Расписание групповых программ, Мачуги, с 26.02


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.




«
ДОМ

ФИЗКУЛЬТУРНИКА
»


ДЕЙСТВУЕТ С 26.02
РАСПИСАНИЕ

ГРУППОВЫХ

ПРОГРАММ




Понедельник


Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье


8:30





9
:00


8:30





9
:00



8:30



9
:00







Vinyasa Fiow YOGA


POWER YOGA

Vinyasa Fiow YOGA

Миофасциальный релиз

Vinyasa Fiow YOGA

ХАТХА

YOGA




90
мин



ЗАЛ

№1


55 мин


ЗАЛ

№1


90
мин



ЗАЛ

№1



55
мин


ЗАЛ№1



90 мин

ЗАЛ

№1

90
мин


ЗАЛ№2






10:00


10:00


10:00


10:00


10:00


11:00

НОВОЕ






FUNCTIONAL

SUPER SCULPT

PILATES

ТАЙБО

body ART

«БОКС»



55 мин

ЗАЛ

№5

55 мин

ЗАЛ

№2

55 мин

ЗАЛ

№1

55 мин

ЗАЛ№5

55 мин

ЗАЛ

№1

55 мин

ЗАЛ

№8








10:00

НОВОЕ



10:00

НОВОЕ










СYCLE START



СYCLE START










45МИН

ЗАЛ

№6



45МИН

ЗАЛ№6








11:00


11:00



11:00


11:00


11:00


11:00


11:00



STRETCHING

STEP

UPPER BODY

HOT IRON

POWER BALL

SUPER SCULPT

L
EG TREINING


55 мин

ЗАЛ

№2

55 мин

ЗАЛ

№2


55
МИН

ЗАЛ

№2

55 мин

ЗАЛ№2

55 мин

ЗАЛ

№5

55 мин


55 мин

ЗАЛ№2


12:00


12:00


12:00


12
:00


12:00



12:00



12:00



HOT IRON

DANCE MIX

POWER BALL

DANCE MIX

L
EG TRAINING

deep WORK

PILATES



55 мин

ЗАЛ

№2

55 мин

ЗАЛ

№5


55 мин

ЗАЛ

№5


55 мин

ЗАЛ№5

55 мин

ЗАЛ

№2


55 мин

ЗАЛ

№5

55 мин

ЗАЛ№1


13:00




13
:00




13:00


13:00


13:00



AQUA

START


AQUA INTERVAL


AQUA NOODLES

AQUA TONE

AQUA MID


45 мин


БАССЕЙН





45 мин

БАССЕЙН



45 мин

БАССЕЙН

45 мин

БАССЕЙН

45 мин

БАССЕЙН


14
:00



14:00



14:00



14:00


14:00





14:00






PILATES




AQUA MID

ЗДОРОВАЯ СПИНА

AQUA TONE



Миофасциальный релиз

ЗДОРОВАЯ СПИНА





55 мин

ЗАЛ

№1


45 мин


БАССЕЙН


55 мин

ЗАЛ

№1


45 мин


БАССЕЙН

55 мин


ЗАЛ

№1


55 мин

ЗАЛ№1









18
:
00

НОВОЕ


18:00

НОВОЕ


18:00

НОВОЕ




16:00

НОВОЕ

17:00




СYCLE START

«БОКС»


СYCLE START


Тайский бокс женщины

Р
U
МР




45

мин

ЗАЛ

№6


55 мин

Зал№8


45МИН

ЗАЛ№6



55 мин


Зал№8

55 мин

ЗАЛ

№2


18:00


18:00


18:00


18:00


18:00



17:00


18:00



STRETCHING

STEP

LADY STYLE

PILATES

ЗДОРОВАЯ СПИНА

DANCE MIX

ABS+

STRETCHING


55 мин

ЗАЛ

№1

55 мин

ЗАЛ

№2

55 мин

ЗАЛ№5

55 мин

ЗАЛ№1

55 мин

ЗАЛ№1

55 мин


Зал№5

55 мин

ЗАЛ

№1


19:00


19:00


19:00


19:00


19:00


18:00



18:00



STRIP DANCE

POWER BALL

DYNAMIC STRETCHING

STEP

INTERVAL

L
EG TRAINING

AQUA

START

AQUA NOODLES


55 мин

ЗАЛ

№1

55 мин

ЗАЛ

№5

55 мин

ЗАЛ№1

55 мин

ЗАЛ№2

55 мин

ЗАЛ№2


45мин

БАССЕЙН

45мин

БАССЕЙН


19:00


19:00


19:00




19:00











SUPER SCULPT

DANCE MIX

deep WORK


ТАЙБО






55 мин

ЗАЛ

№2

55 мин

ЗАЛ

№2

55 мин

ЗАЛ№2



55 мин

ЗАЛ

№5










19:00




19:00




19:00


Занятия проводятся по адресу:

г. Краснодар

ул. Мачуги 4/2

Клуб оставляет за собой право вносить изменения и
дополнения в расписание групповых программ,
осуществлять замену, заявленного в расписании
инструктора

тел. 8(861) 205 02 22
domfk
.
ru

Координатор групповых программ

Парфенова Вера

тел. 8(918)

681 69 35


AQUA TONE


AQUA START


AQUA MID


45 мин

БАССЕЙН



45 мин

БАССЕЙН



45 мин

БАССЕЙН


20
:00




20
:00




20
:00



deep WORK


HOT IRON


body ART

STRETCHING


55 мин

ЗАЛ

№5



55 мин

ЗАЛ№2



55 мин

ЗАЛ

№1


20:00


20
:00







20
:00




20
:00



HOT IRON

YOGA
-
антистресс


YOGA
-
антистресс

HOT IRON


55 мин

ЗАЛ

№2


90
мин

ЗАЛ

№1




90
мин

ЗАЛ№1

55 мин

ЗАЛ

№2


21:00




21:00









Миофасциальный релиз


STRETCHING






55 мин

ЗАЛ

№1



55мин

ЗАЛ№1





















«ДОМ ФИЗКУЛЬТУРНИКА»

НАШ КЛУБ СОВЕТУЕТ:




*Не опаздывать на класс, чтобы не пропустить разминку, так как работа на холодные мышцы может привести к травме. Тренер в пра
ве Вас не
допустить к занятию, если вы опоздали более чем на 5 мин, в целях безопасности.



*Форма одежды удобная, не стесняющая дви
жений, обувь для фитнеса. *Тренер в праве Вас не допустить к классу без обуви в целях
безопасности.



*Если Вы посетили групповое занятие и в процессе тренировки поняли, что нагрузка для вас чрезмерна, дайте себе время на адапт
ацию!
*Рекомендуем все выполня
ть на 50
-
70%, дайте себе время и скоро Вы сможете тренироваться на все 100%. Как можно уменьшить нагрузку:
если работа с утяжелителями
-

взять меньше вес, Приседания
-

на менее глубокие или выполнять столько, сколько можете и пусть вся группа
продолжает, а

Вы закончите раньше и походите на месте.



*Если Вы посетили групповое занятие и в процессе тренировки поняли, что нагрузка для Вас недостаточна, выполняйте рекомендаци
и
данные выше с точностью до наоборот :
-
)



*Если у Вас болят колени, суставы или есть каки
е
-
то другие ограничения по здоровью



это не означает, что Вам вообще нельзя посещать
групповые занятия. Важно сделать свой выбор разумно! На первом этапе *Вашей главной задачей является понять, как снять нагруз
ку с той
зоны, в которой у Вас ограничения. В
озможно, полностью исключить предложенное упражнение или заменить альтернативным. Всегда есть
варианты, главное обращайтесь. И Вам помогут!

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

SUPER SCULPT


Вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является раз
витие мышечной силы и создание мышечного
рельефа, с использование различного оборудования. Тренировка направлена на все группы мышц.
Для всех уровней подготовленности.
Длительность класса 55 мин.


UPPER

BODY

Силовая тренировка с оборудованием, направленная

на укрепление мышц верхней части корпуса: рук, спины, плечевого пояса, пресса.
Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 55 мин.

L
EG

TRAINING


Силовое занятие, нацеленное на укрепление нижней части тела, брюшной полости, мышц спины

и ног. Это занятие средней интенсивности,
длится 55 минут и подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

HOT IRON

/
PUMP

На занятии используются мини штанги (на все мышечные группы). Эти занятия способствуют активному жиросжиганию. На таких ур
оках
развивается ваша выносливость. Урок подойдёт человеку с любым уровнем подготовленности. Существует определенный порядок
тренировок, они меняются раз в три месяца Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 55 мин.


Си
ловая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой
урок поможет вам подтянуть живот и укрепить мышцы спины. Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 55

мин.



АЭРОБНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

STEP



Аэробная тренировка с использованием степ
-
платформы. Позволяет эффективно сжечь лишний жир, укрепить мышцы ног, улучшить работу
сердечно
-
сосудистой и дыхательной систем. Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительност
ь класса 55 мин.

ТАЙБО

Занятие основаны на сочетании элементов из

боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете
калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Тренировка для всех

уровней
подготовленности. Длительность класса 55 мин.

СМЕШАННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

STEP INTERVAI


Представляет собой различные варианты подъемов на степ
-
платформу

под динамичную музыку. Позволяет заниматься в одной группе
людям с разным уровнем подготовки. В этом уроке занятие на степ
-
платформе чередуется с выполнением силовых упражнений на все
группы мышц, что позволяет одновременно сжигать максимальное количество

калорий и укреплять мышцы.

Длительность класса 55 мин.

FUNCTIONAL

Это силовая тренировка за счет веса собственного тела с использованием различного оборудования или без него. Польза от заняти
й:
развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносл
ивость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция
тела.
Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 55 мин.

POWER BALL


Занятие с использованием больших мячей, направленное на формирование и укрепление мышечного к
аркаса, развитие гибкости и
подвижности суставов. Это эффективная и безопасная тренировка на все группы мышц. В том числе на глубокие мышцы
-
стабилизаторы. При
этом занятия не дают излишних нагрузок на ноги, что важно для людей с варикозным расширением вен.

Тренировка для всех уровней
подготовленности. Длительность класса 55 мин.

dee
p

WORK

Это комплекс последовательных движений, созданных таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередующееся с
дыхательными упражнениями. Целостная
функциональная

тренировка, без какого
-
либо оборудования.

Тренировка для всех уровней
подготовленности. Длительность класса 55 мин.

БОКС

Основная техника в боксе


это совокупность приемов защиты и нападения.

Занятия способствуют развитию силы, быстроты, в
ыносливости, ловкости, гибкости, укрепляет характер. Изучение техники бокса не только
развивает вышеуказанные качества и физическую силу, но и придают уверенность в себе.

Тренировка для всех уровней подготовленности.
Длительность класса 55 мин.

ТАЙСКИЙ БОК
С ЖЕНЩИНЫ

Тренировки очень динамичные: вам придется постоянно двигаться. Благодаря этому, происходит работа практически всех мышц тела,

что
позволяет стать

выносливее, приобрести замечательную физическую форму, развить реакцию, силу и ловкость.В ходе
тренировок уходит
раздражительность, снимается стресс, проходят депрессивные состояния, развивается способность к концентрации и самоконтролю.




СYCLE START

это замечательный и эффективный способ распрощаться с лишним весом. Занятия аэробикой помогут скорректировать фигуру. Они буд
ут
способствовать укреплению сердечно
-
сосудистой системы и нормализации давления. Мы проводим занятия в студии со специальным
обору
дованием. Длительность тренировки 45 мин

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

PILATES


Система упражнений в которой основная цель
-

детальное исследование мышц, в том числе и самых маленьких (как правило, не
задействованных), повысить гибкость связок и подвижност
ь позвоночника. Это особенно важные упражнения для женского тела, так как они
помогают значительно укрепить мышцы живота, спины и таза. Используется различное оборудование: ролл, гимнастические мячи, кол
ьцо,
кирпичики, эластичные ленты. Тренировка направле
на для всех уровней подготовленности. Длительность класса 55 мин.


Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Растягивающие
упражнения оздоровляют и омолаживают тело, помогают спра
виться с болями в мышцах. Растягивание служит отличной профилактикой
заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку. Подходит для любого уровня подготовки. Проводится в
спокойном темпе.

Длительность класса 55 мин.

DYNAMIC


Вид растяжки, ког
да Вы вы
пол
ня
ете ак
тив
ные уп
раж
не
ния, на
п
ри
мер та
кие, как ма
хи. Клю
че
вым мо
мен
том этих уп
раж
не
ний яв
ля
ет
ся пос
-
те
пен
ность, то есть, Вы дол
жны на
чи
нать уп
раж
не
ние в мед
лен
ном тем
пе и в ко
рот
кой амп
ли
ту
де, пос
те
пен
но уве
ли
чи
вая и темп, и амп
ли
-
ту
ду дви
же
ния.

Подходит для любого уровня подготовки. Проводится в спокойном темпе.

Длительность класса 55 мин.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ


Программа, которая направлена на растяжение и расслабление напряженны
х

фасций

(соединительных тканей, покрывающих мышцы,
сухожилия и внутренние органы), снижает болевые ощущения в суставах, повышает эластичность тканей, предотвращает травмы и
повышает эффективность упражнений.

Подходит для любого уровня подготовки. Проводит
ся в спокойном темпе.

Длительность класса 55
мин.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Программа направлена на: укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки, улучшение кровоснабжения суставов,
межпозвоночных дисков и связокǢ Повышение гибкости и подвижности суставов, с
нятие мышечных спазмов и устранение болевых
симптомов. Занятие проходит в спокойном темпе, подходит для клиентов с любым уровнем физической подготовки. На занятиях
используются методики лечебной физкультуры, пилатеса, стретчинга и миофасциального расслабле
ния.

Тренировка для всех уровней
подготовленности. Длительность класса 55 мин.

BodyArt

Это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая разви
тию
гибкости, координации, силы и баланса.

Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 55 мин.

YOGA
-
антистресс

Поможет вам освободить ум от навязчивых мыслей, тело
-

от напряжения. Вы почувствуете прилив сил и энергии, уйдёт состояние вялости и
апатии. Навсегда распрощаетесь

с бессонницей. Мышцы приобретут формы, о которых вы всегда мечтали. Тренировка для всех уровней
подготовленности. Длительность класса 90 мин


Виньяса Флоу Йога

Один из наиболее популярных стилей динамической хатха

йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из
одной в другую, подобно танцу. Выполняемая последовательность асан имеет терапевтический эффект, направленный на проработку в
сего
опорно
-
двигательного аппарата (связки, суставы, мы
шцы), а также помогает освободиться от токсинов, способствует развитию силы,
гибкости. Эта практика не только делает тело более сильным и пластичный, но и помогает отпустить напряжение, которое накаплив
ается у
нас в повседневной жизни, наполняет энергией,
позитивом (вы почувствуете это сразу же, после первой тренировки).

Тренировка для всех
уровней подготовленности. Длительность класса 90 мин

ХАТХА
-
YOGA

Занятие направлено на развитие гибкости и

поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое уп
ражнение воздействует
на

определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражне
ний
хатха
-
йоги учитывают

дыхание (упражнения могут делаться на

задержке, на

вдохе или выдохе), а

также
точку / место в

теле, куда должна
быть направлена концентрация внимания. Тренировка направлена для всех уровней подготовленности. Длительность класса 90 мин

POWER

YOGA

Силовая йога развивает выносливость и быстро приводит тело в порядок при минимальной дра
матичности. Благодаря дыхательным
упражнениям в кровь поступает больше кислорода, мышцы и внутренние органы лучше обеспечиваются необходимой для выполнения аса
н
энергией, в результате чего эффективность тренировки повышается. Тренировка направлена для всех

уровней подготовленности.
Длительность класса 55 мин

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

STRIP

DANCE

Это не только танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя, возможность раскрыть свое тело изнутри, стать свобо
днее,
раскованнее в движениях. Занятие
предполагает амплитудные, красивые движения, грациозные махи, плавные переходы из

положения стоя
в положение сидя или лежа


все это позволяет увеличить интенсивность занятия

Тренировка для всех уровней подготовленности.
Длительность класса 55 мин.

LADY

STYLE

Танцевальное направление, которое включает в себя смесь разнообразных танцевальных стилей: woman RnB, Go
-
Go, Ragga, Strip dance и
других танцев. Леди
-
стайл
-

танцевальное направление для всех девушек, которые хотят научиться красиво двигаться, быть п
ластичными,
гибкими и артистичными.

Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 55 мин.

Dance Mix


Урок, на котором используются хореографические элементы разных направлений (Jazz, Rock
-
n
-
roll и т.д). Развивает чувство ритма. Также,
способствует улучшению координации. Тренировка направлена для всех уровней подготовленности. Длительность класса 55 мин.

ВОДНЫЕ ПРОГРАММЫ
:

AQUA START



На этом занятии осваивают базовые упражнения. Эта тренировка низкой интенсивности. Способствует укреплен
ию функциональной
системы организма. Занятие включает в себя чередование мелкой и глубокой части. Тренировка для всех уровней подготовленности
.
Длительность класса 45 мин.

AQUA NOOD
L
ES

Чередование глубокой и мелкой воды. Noodles



это гибкая палка, поддерживает тело на поверхности воды и является средством
дополнительного сопротивления. Развития аэробных и силовых возможностей, гибкости и координации

Тренировка для всех уровней
подготовленности. Длительность класса 45 мин.

AQUA
M
ID

Освоение безопорного положения в воде. Работа над балансом и равновесием. Укрепление кардио
-
респираторной системы организма и
активация обмена веществ. Проводится на глубокой воде с использованием дополнительного оборудования
aqua

пояс и перчатки.
Трени
ровка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 45 мин.

AQUA

INTERVAL


Тренировка включает в себя чередование силовых и аэробных упражнений, выполняемых в определенной последовательности. Проводит
ся
на глубокой и мелкой воде с использованием различного оборудования. Интервальный метод считается очень эффективным в спортивн
ой

тренировке. Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 45 мин.

AQUA

TONE

Тренировка направленна на проработку всех мышечных групп. За счет использования специальных плавучих гантелей особенно хорошо

включаются в работу верхне
-
плеч
евой пояс, спина и пресс. Проводится на глубокой воде с использованием спец. оборудования
aqua

пояса и
гантелей. Тренировка для всех уровней подготовленности. Длительность класса 45 мин.



Приложенные файлы

  • pdf 9496930
    Размер файла: 795 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий