8.Нижний Гамак


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
80.
Полумост -
расслабление
поясничного отдела, улучшение
работы репродуктивной системы,
за счёт мягкого отттока крови от
органов малого таза.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: таз полностью
расслаблен, лопатки и затылок на
полу. Внимание: поясница, плечи,
шея, дыхание.
38.
Грудной Прогиб -
раскрытие
грудного отдела и верхнего
плечвого пояса в положении лёжа.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: центр грудной клетки
направляем вверх, локти
раскрываем к полу. Ноги в коленях
можно согнуть. Внимание:
поясница, плечи, шея.
79.
Вытяжекние шеи -
снятие нагрузки
с шейного отдела позвоночника
путем мягкого покачивания или
статичного удержания.
Положение гамака:
Отстройка:гамак мягко
поддерживает затылок, не заходя
на шейные позвонки. Лицо
полностью расслаблено. Уши
плотно закрыты тканью гамака.
Можно опустить на глаза релакс-
подушечку - для создания ещё
большего эффекта расслабления.
Внимание: поясница, шея.
АСАНЫ С НИЖНИМГАМАКОМ (15-20 см)
77.
Упавиштаконасана (поза с широко
разведёнными ногами)
-
раскрытие тазобедренных
суставов, вытяжение внутренних
поверхностей бёдер, вытяжние
боков и межреберных мышц.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: пятки на полу, стопа
сокращена - пальцы ног смотрят
вверх. Ноги на комфортной
ширине. От копчика к макушке
вытягиваемся. Вдох - руки
вытягиваем вверх - с выдохом
наклон в сторону. Руками
держимся за ленту, выравнивая
положение корпуса. Внимание:
положение стоп, колени,
поясница, длина боков, плечи,
шея, взгляд.
78.
Пашчимотанасана-
поза
вытяжение задней поверхности
тела.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: животом тянемся к
бедрам, грудной клеткой к
коленям, взгляд на стопы.
Внимание на вытяжение от
копчика и выше. Ноги в коленях
выпрямляем в последнюю
очередь. Внимание:линия
позвоночника, плечи, шея.
84.
ПОЗА ОТДЫХА
- вытяжение и
снятие нагрузки с поясничного
отдела позвоночника. Снятие
напряжеие с мышц ног - венозный
отток. Выход из
позы:
Положение гамака:
Отстройка: пятки в длинных или
средних лентах, гамак
поддержиает таз, поясница
полностью освобождена от ткани
гамака. Лопатки прижаты к полу,
шея вытянута, затылок на полу или
на небольшой возвышенности.
Пальцы ног полностью
расслаблены. Совершаем мягкие
покачивнаия ногами из сторону в
сторону. Или остаемся в
неподвижном положении, закрыв
глаза.
85.
ПОЗА ОТДЫХА
- вытяжение и
снятие нагрузки с поясничного
отдела позвоночника.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка:гамак поддержиает таз
и ноги вытянуты внутри гамака.
Поясница полностью освобождена
от ткани гамака. Лопатки прижаты
к полу, шея вытянута, затылок на
полу или на небольшой
возвышенности. Совершаем
мягкие покачивнаия ногами из
сторону в сторону. Или остаемся в
неподвижном положении, закрыв
глаза.
82.
Випарита Карани (Поза Свечи) -
снятие нагрузки с нижних
конечностей, снятие нагрузки с
поясничного отдела.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: горловой замок, шея
полностью вытянута на полу, руки
вдоль тела, ягодицы полностью
расслаблены, ноги вытянуты вверх,
стопы сокращены на себя, но без
напряжения. Внимание: поясница,
плечи, шея, ощущеия в ногах.
83.
Удбандха Джатука - Перевёрнутая
Летучая Мышь (в нижнем гамаке)
- раскрытие тазобедренных
суставов, снятие нагрузки с
поясничного отдела, поза отдыха,
релаксации.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: ногами "обнимаем"
полотно с внешней стороны.
Колени смотрят в сторну, стопы
расслаблены. Поясница полностью
открыта, гамак на крестце, плечи,
лопатки и затылок на полу.
Вариации: 1) раскрытие ног в
сторону 2) "ленивый голубь".
Внимание: расположение гамака,
поясница, голова, шея.
81.
Матсиасана (Поза Рыбы) -
вытяжение передней поверхности
тела, снятие нагрузки с
поясничного отдела, расслабление
кресцовой зоны, раскрытие
грудного отдела и верхнего
плечвого пояса в положении лёжа.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: горловой замок, шея
полностью вытянута на полу, руки
вдоль тела или в замок, ягодицы
полностью расслаблены, стопы
сокращены на себя. Внимание:
поясница, плечи, шея.

Приложенные файлы

  • pdf 9456686
    Размер файла: 665 kB Загрузок: 1

Добавить комментарий