2.Асаны стоя в лентах


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
24.
Врикшасана(Поза Дерева) -
баланс на одной ноге.
Способствует укреплению мышц
ног и раскрытию тазобедренных
суставов. Развиваает
концентрацию внимания.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: 1) устойчиво встать в
гамак 2)одну ногу уводим назад и
обнимаем полотно гамака. 3) один
локоть выводим вперёд 4) крепко
устонавливаем стопу на
внутреннюю поверхность бедра
или икроножную мышцу. 5)
отводим колено еще больше в
сторону, активно нажимая бедром
на полотно 6) по возможности:
ладони соединяем вместе.
Внимание: расположение стопы,
положение таза, корпуса,
давление "стопа-бедро", "ладонь в
ладонь".
25.
Воин 1,2 (Вирбхадрасана 1,2) -
укрепление и вытяжение мышц
ног, включает в работу все мышцы
тела. Воин 1 - Таз закрыт. Воин 2 -
открыт. Выход из
позы: Положение
гамака:
Отстройка: пятки активно
прижимаем к лентам в поручнях.
Одна нога - колено 90 градусов,
вторая - прямая - коленная
чашечка подтянута. Следим за
положением таза, копчик
подкручиваем вперед, таз не
провисает. Руками крепко
держимся Внимание:
расположение стоп,угол в коленях,
положение таза, корпуса, плечи.
БАЗОВЫЕ АСАНЫ СТОЯ В ГАМАКЕ/ ЛЕНТАХ
22.
Тадасана/стоя в гамаке -
устойчивое положение тела. Если
вы уверено делаете асаны с
гамаком на полу - можно
попробовать освоить балансы на
двух или одной ноге в
гамаке.Данные позы укрепляют
мышцы ног, улучшают
координацию и чувство баланса.
Выход из позы:
Положение гамака:
Отстройка: собираем гамак в
узкую ленту. Придерживаясь за
полотно, встаём поочередно -
двумя ногами. Гамак проходит по
центру стопы: пятка и носок виден.
Внимание: расположения стоп,
сильные мышц ног, поясница,
сильные руки.
23.
Тадасана/ Стоя в лентах
-
устойчивое положение тела. Всё
тело активно включено в работу:
ноги, руки, корпус. Выход
из позы:
Положение гамака:
Отстройка: пятками толкаем
ленты, коленные чашечки
подтягиваем. Держась крепко
руками, вытягиваем себя от
копчика к макушке. Сильный
центр: мышцы живота и спины.
Ноги стараемся свести вместе.
Возможны вариации из этой позы:
1) разводка ног в стороны-вместе
2)выход в шпагат. Внимание:
стопы, мышцы ног, копчик,
поясница.

Приложенные файлы

  • pdf 9413868
    Размер файла: 554 kB Загрузок: 3

Добавить комментарий